大家都知道吸烟有害于健康，可以说是百害而无一利。一旦沾染吸烟，想要戒掉简直是难上加难。有人说学抽烟一个月，若把烟戒掉可能用一辈子，那说明有没有掌握科学的戒烟技巧。

学抽烟1个月，戒烟要用一辈子？

吸烟会让人们沉迷且难以自拔，因为香烟中含有大量尼古丁，能让人们抽烟一时兴奋和刺激，暂时忘记烦恼。吸烟时间太长，会让尼古丁进入血液中浓度升高，反复对大脑带来刺激，使得身体各个器官对尼古丁产生强烈的依赖性。还有一部分原因是来自于身边的诱惑，本来信心百倍的想要去戒烟，但当朋友递了一根烟时，会不自觉的接过来。此外也和生活压力有关，很多人在工作或感情不顺心时吸口烟，从而形成依赖性。

科学戒烟方法有哪些？

1、制定戒烟计划

戒烟并不是一蹴而就的，若从戒烟第1天就不接触香烟，不管是生理还是心理都接受很大挑战。若忍不住再接触香烟，戒烟就功亏一篑。戒烟是循序渐进过程，先制定好戒烟计划，然后慢慢减少吸烟次数，吸烟时间间隔适当的延长。

2、营造无烟的环境

定期清洁衣服以及房间，不要去有烟味或烟蒂的环境中，把家中的打火机、烟灰缸和香烟全部扔掉，避免看到和吸烟有关的一切物体。另外，也不能经常出入，人们常常吸烟的地点。

3、转移注意力

多培养自己的兴趣爱好，多参加体育锻炼来转移注意力。很多年轻人当情绪过度紧张或压力过大时，会通过吸烟的方式来缓解。此时不妨吃水果或咀嚼无糖口香糖。若特别想吸烟的话，不妨冲个冷水澡。另外，期间多喝水能帮助尼古丁排出体外。

温馨提示

给自己制定戒烟小计划或小目标，只要自己成功达到小目标时，不妨给自己相应的鼓励，当做是下一目标的动力。找出让自己戒烟的意义，下定决心和毅力，远离吸烟环境。平时可以多去禁止吸烟的场所，这样能让人们从心理上紧张来克制吸烟欲望。改变不良的生活习惯，若习惯饭后或睡觉前一根烟，戒烟前必须改掉，可以饭后散步或吃水果来转移注意力。此外，针刺戒烟的方法适合吸烟成瘾的人，但需选择专业的医生来进行。

参考资料：

《“烟瘾”不同，方法通用！6个技巧助你快速戒烟》，头条，2018-05-25