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科学解密:跑步竟然能治疗抑郁症?

www.show2010.net      2017-1-25      字号:T | T

 对于少数姑娘来说,跑步可能是所有运动中的最后一个选择。气喘吁吁,大汗淋漓……想想都让人不快。但如果你真的闷闷不乐,跑起来,你会快乐的!

  跑步竟然能治疗抑郁症

  柯赛薇拉,28岁,学生,正在攻读她的第2个硕士学位。她一个人住,平时很少出门,常常抱怨找不到合适的伴侣。对她来说,这样的男人好像不存在,一次又一次的失望让她身心疲惫。她唯一的乐趣:一天3包烟。两年来她一直感到抑郁,不管是药物治疗还是心理治疗,对她都毫无帮助。在这种情况下,她的主治医生建议她参加一个关于慢跑的研究项目:她要每周慢跑3次,每次跑20~30分钟,可单独或参加团体跑。她接受了挑战。

  第 一次见到慢跑教练的时候,柯赛薇拉心里充满疑问:她一天抽3包烟,自从14岁以后就与一切运动绝缘,而且体重超标10公斤,像她这样的女孩怎么会是合适的 研究对象呢?但她很快听从了教练的建议:首先,采用小步子——快步走而不是慢跑,上身向前倾,膝盖不要抬得太高。尤其切忌急于求快。“快走时应该能聊天或 者唱歌,但不要吹口哨。”教练明确指出。注意保持呼吸的平稳,放慢节奏,感觉累了可以休息一下再继续,但速度要比平时走路快一点。应该以感觉不到疼痛或疲劳为宜。

  初 级阶段的目标:快步走完1500米,没有时间限制,尽自己的能力就可以了。柯赛薇拉第1天完成得不错,这使她自我感觉良好。接下来的21天,她坚持每周慢 跑3次,节奏掌握得非常好;循序渐进,慢慢增加到2公里,到后来跑3公里也完全没有问题。6周后,她感觉自己的身体和精神状态发生了明显改变——睡眠质量 得到改善,精力更充沛,心情舒畅了,也很少自怨自艾了。最值得高兴的是——烟也吸得越来越少了。

  最 近,美国杜克大学的学者对两种抑郁症的治疗方法做了比较研究:一种是慢跑疗法,另一种是服用抗抑郁药zoloft的疗法。病人在接受4个月的治疗后,两种 方法都取得了一定的疗效。但是药物疗法并没有显示出一丁点优势。一年后,研究指出了两者的重要区别:1/3以上服用zoloft的病人又重新出现抑郁症 状,而接受慢跑疗法的病人则完全康复了。

  另一项研究表明,并不是只有年轻人和健康人群才是运动的受益者。对50~80岁的精神或情绪不佳的中老年人,不需要跑步,只要每周快步走3次,每次30分钟,坚持4个月,就能取得和服用抗抑郁药相同的疗效。

  抑郁症要注意3个禁忌

  一忌:单纯依赖于药物

  针对抑郁症的治疗措施应当是综合性的,包括生活、心理和药物的共同作用,患者不可单纯依靠药物而忽视生活和心理方面的调理。

  生活具有规律性,按时作息、进餐,安排好运动、娱乐时间,避免整天呆在家中将自己“封闭”起来。调节心态,使生活充满情趣,既增强治病信心又提高生活质量。

  二忌:缺乏耐心

  临床资料表明,轻型抑郁症经过科学合理治疗,大约在2周左右可使情绪低落和乏力等症状得到明显改善,睡眠和食欲方面也有所改善,但并不意味着已基本“好了”,这只是一种初期治疗结果。此时不可随意停药,否则会引起病情反复或使病情逐渐加重,增加日后治疗难度。

  随意停药还可能引起停药综合征的发生,增加患者痛苦,对健康更为不利。有关专家指出,轻型抑郁症的治疗亦应当坚持在一年以上。

  所以,患者要保持平稳心态,既不要过于悲观失望又不要盲目乐观,正确看待治疗效果,具有信心和耐心以坚持长期科学合理治疗。

  三忌:对抗抑郁药的顾虑过多

  在 一般人的潜意识中认为凡属精神疾病用药都有很大副作用,用多了会“伤害脑子”。因而有些老年人对抗抑郁药使用也顾虑甚多,以为是轻型抑郁症最好不用药,要 用也最好是偶尔用用,不可多用,更不可长期服药。这是一种误识。老年患者应当与医生保持密切联系,在医生指导下合理使用抗抑郁药,坚持足够疗程。

责任编辑: amanda   
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