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盘点N个平板支撑的好处

www.show2010.net      2014-7-22      字号:T | T

平板支撑有哪些妙用

  时尚生活网导读:喜欢刷微博、微信的朋友,或许最近都留意到一种时尚的玩法——平板支撑。之所以说“时尚”,是因为羽毛球世界冠军林丹、房企老板潘石屹等名人都积极上阵尝鲜,而且上传图片,让这项不算运动的运动一夜之间火了。

  平板支撑可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。这是一种塑身健美的玩法,只是因为通常在原地做支撑运动,而与跑步、踢球等激情活力运动有所区别。

  从运动医学角度来说,平板运动旨在锻炼核心肌群,让人“康而瘦”,就是瘦得更健康。这套动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让人的背部线条更迷人。

  好吧,让我们介绍下最简单的姿势动作要领吧。

  练习者保持俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  当然,这套动作为各界名人所用之后,就出现了一种奇妙的效果,即同一种姿势,如果你保持的时间够长,就有希望超越世界冠军,在健康之余还能小爽一下。据说,目前平板支撑的最长时间为1小时20分钟,而一般人也就是坚持2分钟而已,挑战一下自己的耐力吧。

  平板支撑的优点在于老少咸宜,不受时间、空间场地的限制。任何人,只要想练习,无时无处不可。平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作,同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位。

  喜欢尝试的朋友,不妨到网上搜索各种平板支撑的姿势,然后对号入座,帮助自己改善不同部位的健美状况。

责任编辑: Liz   
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